1. 허리디스크란 무엇인가 허리뼈(요추, lumbar spine) 사이에는 충격을 흡수하는 디스크(추간판, intervertebral disc)가 있습니다. 이 디스크의 중심부인 수핵(nucleus pulposus)이 바깥쪽 섬유륜(anulus fibrosus)을 뚫고 밀려 나와 신경을 압박하는 상태를 허리디스크(추간판 탈출증, herniated intervertebral disc, 구: 추간판탈출증)라고 합니다. 2. 허리디스크 초기증상 2.1 허리 통증의 양상 단순 근육통과 달리 허리디스크 초기증상은 특정 자세에서 뚜렷하게 악화되는 경향이 있습니다. 특히 앉아 … 더 읽기
운동 후나 하루 일과를 마친 뒤 몸이 뻐근할 때, 폼롤러 하나로 근막 이완을 시도해보신 분들 많으실 텐데요. 그런데 부위마다 폼롤러를 대는 방향, 압박 강도, 시간이 다르다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 물리치료 전공생 입장에서, 오늘은 허리·어깨·종아리 세 부위를 중심으로 안전하고 효과적인 폼롤러 사용법을 정리해보겠습니다. 1. 폼롤러, 왜 부위별로 다르게 써야 할까 폼롤러 운동은 전문 용어로 … 더 읽기
1. 왜 유독 아침에 허리가 더 아플까? 자고 일어났는데 허리가 찌릿하고 뻣뻣해서 한동안 움직이기 힘들었던 경험, 많은 분들이 겪어보셨을 겁니다. 신기하게도 낮 동안 활동할 때보다 자고 일어난 직후에 통증이 더 심하게 느껴지는데, 이건 기분 탓이 아니라 밤사이 우리 몸에서 실제로 일어나는 생리적 변화 때문입니다. 물리치료 전공생 입장에서 보면, 이 현상은 단순히 “허리가 굳어서”라는 한 문장으로 … 더 읽기
스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 “거북목”이라는 단어는 이제 일상 용어가 될 정도로 흔해졌습니다. 하지만 단순히 “고개를 자주 숙여서 생기는 나쁜 자세” 정도로 이해하고 넘어가면, 정작 어떻게 개선해야 하는지는 막막해지기 쉽습니다. 이번 글에서는 제가 실제 전공 수업에 들었던 내용을 바탕으로 거북목이 왜 생기는지 간단하게만 짚고, 실제로 어떤 운동치료 접근이 도움이 되는지를 중심으로 정리해보겠습니다. 1. 거북목이란 무엇인가 … 더 읽기